Ás veces pode que non sexa suficiente para perder peso, só a nutrición adecuada. Neste caso, os exercicios eficaces chegan a aforrar, co que podes conseguir o resultado desexado moito máis rápido.
Corda
O salto é un excelente exercicio para a perda de peso rápida. Ao principio non pode ser fácil e incluso moi difícil, pero non debes saltar durante 10 minutos sen descanso. Comeza con 1-2 minutos e aumenta gradualmente o tempo. Saltar é útil para perder peso e tamén usar os músculos dos brazos, as pernas, as costas e o estómago.
Squat
Non sabes como perder peso na casa? Comeza con squats elementais que bombean perfectamente os cadros e as nádegas e tamén axudan a perder peso en xeral. É importante que os tacóns non caian do chan durante o exercicio e os xeonllos non van máis alá dos pés. ¿Quere complicar a tarefa? A continuación, intente dar un salto despois de cada crouch. Realiza tres enfoques nun día, 20 veces cada un.
Twist
O debuxo é un dos exercicios eficaces para a perda de peso que fan que a cintura sexa fermosa e delgada. Estou seguro de que sabes moi ben como facelo. Tres enfoques tres veces por semana fan 30 veces. É importante realizar exercicios para o exame de diferentes músculos no corpo para que o peso perda de peso sexa uniformemente, e como resultado recibirá unha figura elegante.
Saltar ao outeiro
Tal exercicio faise mellor cunha cadeira ou cadeira estable. Póñao diante de ti e salta e evite estufas fortes coas mans. A continuación, volva á posición inicial. Recomendamos que realice 2-3 enfoques de 10 saltos.
Correndo
Non dubide en correr ou non, pero tes que admitir: este é un dos exercicios máis eficaces para a perda de peso. En só un mes despois do adestramento regular, notará un resultado significativo. Podes camiñar pola rúa, no ximnasio ou na casa na fita. Cando a carreira che provoca os sentimentos máis desagradables, proba clases nun simulador elíptico ou común. Aumenta o número de pasos ao día polo menos dúas veces e o teu corpo reacciona inmediatamente a tales cambios.
Push -ups
A poucas rapazas gústalles push -ups, pero aínda teñen que facelas. Fortalecen perfectamente os músculos das mans, presionan e axudan a perder peso. Se é moi difícil levar a cabo empuxos con pernas alongadas, inicia os exercicios e os xeonllos. Se as mans se acostuman á carga, é posible entrar nunha posición máis eficaz. Despois dun día, leva tres achegamentos 15 veces.
Teña presente que coa perda de peso é importante realizar todos os exercicios no complexo que usan todas as partes do corpo e todos os músculos. E, por suposto, non esquezas a nutrición correcta, un estilo de vida activo e o equilibrio hídrico. E entón terás éxito!
Prensado, saltou
Exercicio da categoría de quen ama ás nenas pequenas, pero realmente moi eficaz. O exercicio para todo o corpo inclúe todos os grupos musculares, forza e resistencia, axuda a queimar calorías, a aumentar a frecuencia das contraccións cardíacas e a capacidade vital dos pulmóns.
Como facelo ben: desde a posición de estar de pé: sentarse e poñer as mans no chan e saltar os pés de volta á posición da varilla. Tire as pernas da posición da varilla rapidamente, sube os pés e salta rapidamente posible e faga un algodón sobre a cabeza. Realice un exercicio de 4 enfoques de 2 minutos cada un cunha pausa entre 1 minutos.
No futuro, aumente o número de enfoques e caduca durante 2 minutos e acurta o período de descanso ata 30 segundos. Concéntrate no teu estado e bo. E lembre que primeiro tes que gozar da actividade física. Se non che gusta este exercicio ou é difícil levalo a cabo, elixe outro, máis doado.